برنامه بدنسازی‌ای که هر هفته با تو جلو می‌آید.

بر اساس هدف، سطح تجربه، تجهیزات در دسترس، زمان هر جلسه و آسیب‌دیدگی‌هایت، حرکات و حجم تمرین به‌طور دقیق انتخاب می‌شوند.

حرکاتی که برای مفصل آسیب‌دیده‌ات مناسب نیستند به‌صورت خودکار با جایگزین‌های ایمن عوض می‌شوند.

بعد از ثبت تمرین‌های هر هفته، وزنه‌ها و حجم بر اساس عملکردت تنظیم می‌شود؛ هفته‌ی چهارم هم ریکاوری است.

دوره‌ی جدید به‌صورت خودکار ساخته می‌شود و وزنه‌های شروع از رکوردهای آخرین هفته‌ات محاسبه می‌شوند تا پیشرفتت ادامه پیدا کند.

بله، خرید اشتراک جدید به مدت اشتراک فعلی‌ات اضافه می‌شود.

بله. اگر یک‌بار اپ را باز کرده باشی، برنامه‌ات بدون اینترنت هم باز می‌شود و تمام تمرین را می‌توانی ثبت کنی. هر عددی که می‌زنی روی گوشی ذخیره می‌شود — حتی اگر مرورگر بسته شود یا گوشی خاموش شود — و به محض وصل شدن اینترنت، خودش ارسال می‌شود.

نه. روفرم در مرورگر کار می‌کند و اگر بخواهی، با گزینه‌ی «افزودن به صفحه‌ی خانه» همان‌جا مثل یک اپ روی گوشی‌ات می‌نشیند.

شروعش بله. ثبت تمرین برای همه رایگان است، و پرسش‌نامه و ساخت برنامه هم رایگان است: یک برنامه‌ی نمونه‌ی یک‌هفته‌ای می‌گیری. ادامه‌ی دوره و تنظیم هفتگی به اشتراک نیاز دارد؛ اشتراک تمدید خودکار ندارد و قیمت هر پلن پیش از پرداخت دیده می‌شود.

بله. سطح تجربه‌ات را می‌پرسد و برای مبتدی حرکاتی را در اولویت می‌گذارد که اجرایشان ساده‌تر است. کنار هر حرکت هم راهنمای نحوه اجرا هست و بیشتر حرکت‌های اصلی تصویر هم دارند.

برنامه‌ی روفرم را یک موتور تمرینی قاعده‌مند می‌سازد، نه یک چت‌بات: با ورودی یکسان همیشه همان برنامه را می‌دهد و هر عددش از قواعد علم تمرین و ثبت‌های خودت می‌آید. چت‌بات معمولاً یک برنامه‌ی یک‌باره می‌نویسد، تمرین‌هایت را دنبال نمی‌کند و هفته‌ی بعد را خودش از روی عملکردت تنظیم نمی‌کند.

بله. خروجی CSV اپ‌های Strong، Hevy یا FitNotes، یا هر فایل CSV دیگری را از تنظیمات وارد کن تا جلسه‌های قبلی‌ات در تاریخچه و آمار بنشیند. از همان‌جا از تمرین‌هایت خروجی هم می‌گیری.