پرسشنامه را پر کن، برنامهی تمرینی علمی و شخصیسازیشده بگیر، در باشگاه تمرینات را ثبت کن — حتی بدون اینترنت — و بگذار برنامه هر هفته بر اساس همان ثبتها خودش را تنظیم کند.
برنامهی نمونهی یکهفتهای، بدون نیاز به پرداخت
۱۰۰+
حرکت تمرینی
۱۳
قالب برنامهی علمی
۴
هفتهی هر دوره
پرسشنامه را پر کن
هدف، سابقه، تجهیزات و محدودیتهایت را بگو تا برنامه دقیقاً برای تو ساخته شود.
برنامهی هوشمندت را بگیر
موتور تمرینی ما یک مزوسایکل چهارهفتهای علمی و اصولی برایت طراحی میکند.
هر هفته پیشرفت کن
برنامه بر اساس تمرینهای ثبتشدهات بهصورت خودکار هفتهبههفته تنظیم میشود.
برنامه نصف ماجراست. نصف دیگر این است که حین تمرین، با دست خسته و بین دو ست، کار کردن با اپ ساده باشد.
ثبت ست در چند ثانیه
تکرار، وزنه و RIR را بین دو ست با یک دست میزنی. دفترچه را بگذار کنار.
تایمر استراحت و تایمر نگهداشت
بعد از هر ست خودش پیشنهاد میشود، و تا تمرین تمام نشده صفحه خاموش نمیشود.
دفعهی قبل، همانجا
وزنه و تکرار جلسهی قبل، دقیقاً کنار خانهای که پر میکنی — تا بدانی امروز چند بزنی.
رکوردهایت را خودش میگیرد
هر رکورد تازه همان لحظه اعلام میشود و روند وزنههایت روی نمودار مینشیند.
بدون اینترنت هم کار میکند
زیرزمین باشگاه و بدون آنتن فرقی نمیکند. هرچه ثبت کنی میماند و خودش بعداً ارسال میشود.
روی گوشی نصب میشود
مستقیم از مرورگر روی صفحهی خانه مینشیند؛ نه کافهبازار میخواهد نه نصب دستی.
علمی و اصولی
حجم، شدت و استراحت بر اساس پژوهشهای روز علم تمرین تنظیم میشود.
تطبیق هفتگی خودکار
وزنهها و حجم بر اساس عملکرد واقعیات هر هفته بهروز میشوند.
ایمن برای آسیبها
حرکات نامناسب برای مفصل آسیبدیدهات خودکار با جایگزین ایمن عوض میشوند.
متناسب با وقت تو
بگو هر جلسه چقدر وقت داری؛ برنامه دقیقاً در همان زمان جا میشود.
باشگاه یا خانه
با هر سطحی از تجهیزات — از باشگاه کامل تا چند دمبل خانگی — برنامه میگیری.
هفتهی ریکاوری
هفتهی چهارم هر دوره بهصورت خودکار سبکتر میشود تا بدنت بازسازی شود.
برنامهی خودت را هم میسازی
اگر برنامهی خودت را داری، دستی واردش کن و همان ابزارهای ثبت را داشته باش.
هر سه پلن همهی امکانات را دارند؛ فقط مدتزمان متفاوت است. پرداخت آنلاین بهزودی باز میشود.
۱ ماهه
۱۹۹٬۰۰۰ تومان
۳ ماهه
۴۹۹٬۰۰۰ تومان
معادل ماهی ۱۶۶٬۳۳۳ تومان
۶ ماهه
۸۹۹٬۰۰۰ تومان
معادل ماهی ۱۴۹٬۸۳۳ تومان
برنامههای کامل با جدول ست و تکرار، همه ساختهی همان موتوری که برنامهی تو را میسازد.
بر اساس هدف، سطح تجربه، تجهیزات در دسترس، زمان هر جلسه و آسیبدیدگیهایت، حرکات و حجم تمرین بهطور دقیق انتخاب میشوند.
حرکاتی که برای مفصل آسیبدیدهات مناسب نیستند بهصورت خودکار با جایگزینهای ایمن عوض میشوند.
بعد از ثبت تمرینهای هر هفته، وزنهها و حجم بر اساس عملکردت تنظیم میشود؛ هفتهی چهارم هم ریکاوری است.
دورهی جدید بهصورت خودکار ساخته میشود و وزنههای شروع از رکوردهای آخرین هفتهات محاسبه میشوند تا پیشرفتت ادامه پیدا کند.
بله، خرید اشتراک جدید به مدت اشتراک فعلیات اضافه میشود.
بله. اگر یکبار اپ را باز کرده باشی، برنامهات بدون اینترنت هم باز میشود و تمام تمرین را میتوانی ثبت کنی. هر عددی که میزنی روی گوشی ذخیره میشود — حتی اگر مرورگر بسته شود یا گوشی خاموش شود — و به محض وصل شدن اینترنت، خودش ارسال میشود.
نه. روفرم در مرورگر کار میکند و اگر بخواهی، با گزینهی «افزودن به صفحهی خانه» همانجا مثل یک اپ روی گوشیات مینشیند.